Красивый животик

11.09.2012

Частые боли в спине могут быть напрямую связаны с ослабленным прессом. Когда мышцы живота не натренированные, ежедневные нагрузки выполняют спинные мышцы. Если вы хотите защитить свою спину от лишних проблем, уменьшите живот, укрепляя брюшной пресс. 

 

"Упражнение для живота "Кошка"

Упражнение «Кошка» является очень полезным и универсальным за счет того, что оно стимулирует работу разных участков тела. Больше всего это упражнение активизирует область живота. Выполнять упражнение «Кошка» совсем несложно, оно просто повторяет движения и позы кошек.

Для начала нужно опуститься на колени и ладони. Спину и руки держать прямыми, а голову держите ровно перед собой. Выдохните, вдохните и снова сделайте мощный выдох, а затем примите первоначальное положение. Одновременно с наклоном головы максимально выгните спину. Задержитесь в этой позе, посчитав до 10. Расслабьтесь и вернитесь в начальное положение. Выполняете это упражнение три раза.
"Упражнение для мышц живота и пресса "Ножницы"

Данное упражнение очень эффективное для подтяжки мышц живота. Оно выполняется в положение лежа. Упражнение «Ножницы» способствует укреплению мышц нижней части живота и помогает избавиться от лишнего жира.
Нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Руки положите под ягодицы ладонями к полу. Голову положите на пол, поясницу не поднимайте. Выдохните, потом сделайте вдох, задержите дыхание. Ноги приподнимите на 15 см от пола.
Выполняйте широкие махи, скрещивая ноги, имитируя ножницы. Носки должны быть вытянуты. Делайте упражнения до 10 раз. Затем расслабьтесь и займите первоначальное положение. И так необходимо повторять 3 раза.
Следите за тем, чтобы поясница не выгибалась, а была прижата к полу. Главное, чтобы все движения выполнялись энергично и быстро.


"Энергичные Движения Животом"

В предложенный комплекс упражнений для мышц живота можно ввести эффективные движения из хатха-йоги. Йога позволяет одновременно совершенствовать психологическое и физическое состояние. Главное сосредоточиться на той проблемной зоне, над которой вы работаете.
Эффективное воздействие на укрепления мышц живота и уменьшения талии в объеме оказывает энергичные движения на втягивание живота. Упражнение необходимо выполнять на вдохе и выдохе. Основное, что это упражнение не имеет никаких противопоказаний.
Нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, опустить руки по бокам. Голову держать прямо. Сконцентрировать все свое внимание на животе и дыхании. Резко выдохнуть через нос, одновременно втянув живот, после чего на выдохе выпятить его как можно больше вперед.
Движения живота и дыхание должны выполняться синхронно. Плечи не поднимайте. Сначала упражнение выполняется до 10 раз, затем постепенно увеличивать, пока не дойдете до 25 раз.


"Втягивание, подтяжка живота"


Это упражнение необходимо выполнять задерживая дыхание. Его продуктивность заключается в том, что оно хорошо убирает жир в области живота и делает его плоским.
Нужно встать прямо, расставить ноги на ширину плеч, опустить руки по бокам. Вдохнуть через нос. Наклониться на выдохе вперед на 45 градусов. Руки должны упереться в бедра.
Взгляд сосредоточить на одной точке. Все внимание в область солнечного сплетения. Живот втянуть, задержать дыхание и постарайтесь максимально долго находиться в таком положении. После чего, расслабить мышцы, спокойно сделать вдох через нос и вернуться в начальное положение. Начинаете с одного раза, а затем постепенно увеличиваете до 3-х, но не чаще.

Итак, вы можете уже сегодня начинать борьбу с животом и лишним жиром, в которой несомненно выиграете вы.