Основной комплекс. Этап 7. Часть 4

08.10.2012


Усиливает циркуляцию венозной крови в области шеи и груди. Приносит облегчение при астме, сердцебиении, одышке, болезни носоглотки, бронхите. Успокаивает нервы, головную боль. Избавляет от запоров, несварения желудка. Помогает при варикозном расширении вен. При регулярных занятиях эта асана становится наилучшим профилактическим средством от различных простуд, насморков и заболеваний дыхательной системы.

Постепенная и регулярная практика успокаивает нервную систему, «охлаждает» ум, нормализует кровяное давление, улучшает сон, помогает при мочеполовых расстройствах, смещении матки, менструальных нарушениях, эпилепсии, пониженном общем тонусе тела, упадке сил. Организм быстрее освобождается от токсинов, улучшается общее самочувствие.

При повышенном давлении рекомендую сначала освоить позу «плуг». Когда вы сможете оставаться в положении «плуг» не менее 3 минут, можно перейти к позе «стойка на плечах» или «полусвеча».


Асана 6. «Плуг» (халасана)


Эта поза является дополнительной к позе «стойка на плечах».

Описание. Исходное положение – лежа на спине, или поза «стойка на плечах», или «полусвеча».

Вариант 1 входа в позу. Из «полусвечи» или стойки на плечах аккуратно, не переваливаясь на шею, согните ноги в коленях и приблизьте колени ко лбу.



Теперь постепенно выпрямите ноги за головой, носки направлены к полу и потянуты на себя. Если вам тяжело выпрямить ноги полностью, первое время они могут оставаться немного согнутыми. С каждым разом выпрямляйте их больше, в идеале коленные чашечки должны быть подтянуты вверх. Старайтесь больше выпрямить спину, особенно в области поясницы и грудной клетки, сохраняя упор на плечах. Перенесите руки за спину и соедините их в замок (переплетите пальцы рук). Стремитесь выпрямить руки за спиной и опустить полностью на пол.



Вариант 2 входа в позу. Если первый вариант для вас не представляет сложности, то из «полусвечи» или стойки на плечах аккуратно, не переваливаясь на шею, опустите прямые ноги за голову, сохраняя спину прямой.

Затем заведите руки за спину, соедините в замок и опустите на пол.



Вариант 3, с использованием стула или другого возвышения. Если предыдущие варианты оказались для вас сложными по каким либо причинам (например, полнота) или если у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, воспользуйтесь подручными предметами, например стулом. Из положений «полусвеча» или «прямой угол» перенесите ноги за голову и опустите на стул.


Вас заинтересует