Основной комплекс (позвоночник и суставы). Этап 3. Часть 2

03.10.2012


Асана 7. «Крокодил» для отдыха на животе


Выбирайте из изученных двух вариантов любой, наиболее удобный.


Асана 8. «Лук» (дханурасана)


Описание. Исходное положение – лежа на животе. Начните выполнение с более простого варианта позы «лук» и затем перейдите к полному.


Асана 9. Положение для отдыха (контрпоза) «ребенок»


Описание. С этой асаной вы познакомились при изучении комплекса «Приветствие солнца». Опустите ягодицы на пятки и голову вниз. Руки можно оставить выпрямленными перед собой. Находитесь в этом положении столько, сколько необходимо для отдыха и вытягивания области поясницы.


Асана 10. «Собака» (адхо мукха шванасана)


Описание. Выпрямляя ноги, потянитесь пятками к полу. Отталкивайтесь руками от пола, подавая таз назад и вверх.


Асана 11. «Собака, смотрящая вверх» (урдхава мукха шванасана)


Описание. Из позы «собака» опустите таз и бедра вниз, к полу, но не касайтесь пола. Ноги вместе (остаются прямыми), подтянуты в коленях, руки выпрямлены. Разверните стопы внешней стороной к полу так, чтобы упор приходился на наружную часть пальцев стоп. Прогнитесь в позвоночнике и посмотрите вверх. Толкайте плечи назад и лопатки друг к другу, грудную клетку – вперед и вверх. Удерживайте положение несколько дыхательных циклов.

Эффект. Происходит омоложение позвоночника. Рекомендуется при ишиасе, тугоподвижности позвоночника, при смещении или даже выпадении позвонков. Укрепляет позвоночник, раскрывает грудную клетку, улучшая эластичность легочной ткани, укрепляет мышцы рук и ног. Усиливается циркуляция крови в области таза, улучшается кровоснабжение внутренних органов.


Асана 12. «Собака» (адхо мукха шванасана)


Вернитесь в положение «собака».


Асана 13. Положение для отдыха – поза «ребенок» (баласана)


Описание. Опустите колени на пол, ягодицы на пятки, руки вдоль ног, голову вниз и отдыхайте столько, сколько необходимо.

Если вы только начали осваивать этот этап, можете повторить упражнения еще раз и закончить в позе для расслабления, лежа на спине (шавасана), отдохните несколько минут и сделайте дыхательные упражнения.

Если после выполнения этого этапа в течение нескольких дней вы чувствуете, что освоили его и хорошо запомнили последовательность упражнений, то можно перейти к следующему этапу.



Вас заинтересует