Основной комплекс (позвоночник и суставы). Этап 5. Часть 2

04.10.2012


Асана 6. «Стол» и «собака»


Описание. Расслабив ноги в положении «стол», перейдите в позу «собака». Удерживайте положение несколько дыхательных циклов.


Асана 7. «Ребенок» (баласана)


Описание. Отдохните в положении «ребенок» столько, сколько необходимо.


Асана 8. Сед между пяток – одна рука снизу, другая сверху в замке (вирасана и гомукхасана)


Описание. Снова перейдите к седу между пяток, можете использовать возвышение, если испытываете боль в коленях (постепенно от него все же следует отказаться). Перенесите правую руку за спину сверху, а левую – снизу и попробуйте соединить руки за спиной в замок.

Если это тяжело, используйте любой ремешок, забросив один конец за спину сверху, другой рукой ухватите его как можно выше снизу. Сохраняйте положение какое то время, продолжая дышать. Расслабьте руки и плечи. Затем поменяйте положение рук.

Эффект. Еще больше вытягивает область лопаток и плеч. Предупреждает распухание рук и ног (при беременности).


Асана 9. «Стол» и «собака»


Описание. Расслабьте ноги в позиции «стола» и снова перейдите в позу «собака».


Асана 10. Поза «ребенок»


Описание. Отдохните в положении «ребенок» столько, сколько необходимо.




Асана 11. Сед между пяток и переход на локти


Описание. Снова опуститесь между пяток, аккуратно отклонитесь назад и попробуйте, согнув руки, опустить локти на пол за спиной.

Задержитесь немного в этом положении, после этого при необходимости расслабьте ноги в позиции «стол». Если вы чув ствуете себя уверенно, переходите к следующему положению без перерыва.


Асана 12. Сед между пяток переход на спину (супта вирасан) и вариант позы «рыба»


Описание. Опустившись между пяток, перейдите на локти и постарайтесь аккуратно лечь на спину. Вытяните руки за голову и расслабьтесь. Если это все еще тяжело для вас, практикуйте предыдущие позы, а когда почувствуете готовность, ложитесь на спину полностью.



Удерживайте позу несколько дыхательных циклов. Вернитесь в положение сидя на пятках или расслабьте ноги в позиции «стол». Далее выполните вариант позы «рыба». Если это положение не вызывает труда, запрокиньте голову назад и коснитесь макушкой пола. Подните руки вертикально и соедините ладони вместе – это и есть вариант позы «рыба».

Эффект. Хорошо вытягивает бедра, увеличивая их эластичность. Растягивает область брюшной полости и таза. Эта асана очень полезна тем, кто много времени проводит на ногах (длительная ходьба, бег, работа, связанная с нагрузкой на ноги). Упражнение облегчает боль, устраняя тяжесть в ногах (можно отдыхать в этой позе до 15 минут). В этой асане можно пребывать даже после еды: она устраняет изжогу и улучшает пищеварение.


Вас заинтересует